(2015/07/01記載)
当時の私にとって、この回のパワーラッシュはとてもきつかったです。特にSHAPE-2のショルダープレス!
そして、コリオのメモが始まりました。今回メモから書き起こしたのですが、BODYパートは実際の回数より多くなっている気がします・・・(もはや正しい回数が確認できないのでメモのまま記載しました。当時はそれだけきついと思っていたんだなぁと。)
Warming UP
Promise This – Cheryl Cole
デッドリフト(DL)/ベントオーバーロウイング(BR)/デッドロウ(DR)
DLスロー×4 → BRスロー×4 →DRスロー×4
休憩:16カウント
スクワット(SQ)/フロントランジ(FL)
SQスロー×8 → FL右前スロー×4 → FL左前スロー×4
休憩:16カウント
アップライトロウイング(UR)/ショルダープレス(SP)
URスロー×6 → SPスロー×8
休憩:16カウント
ベンチプレス(BP)/トライセプスエクステンション(TE)
BPスロー×6 → TEスロー×8
POWER-1
Fight Fire With Fire – Kansas
スクワット
スロー×4 → シングル×8 → スリーワン×4 → 3バウンズ×4 → スーパースロー×2 → シングル×7 → シングルダウン → 2カウントキープ → ( 移動右1歩 → (下から)シングル×3 → 移動左1歩 → (下から)シングル×3 )×2 → シングルアップ
休憩:32カウント
ベンチプレス
スロー×4 → スーパースロー×2 → シングル×8 → 3バウンズ×4 → シングル×4 → 3バウンズ×2 → ( シングル×2 → 3バウンズ )×4
ラスト:シングルダウン
POWER-2
Have A Nice Day – Bon Jovi
デッドロウ
スロー×2 → ツーツー×2 → シングル×6 → ショルダーロール → 3ロウ → スロー×2 → シングル×6 → ショルダーロール → 3ロウ×2 → 7ロウ
休憩:32カウント
ステーショナリーランジ
[右前] スロー×4 → フルハーフ×4 → シングル×6 → 2カウント待ち → スリーバウンズ×4
[左前] スロー×4 → フルハーフ×4 → シングル×6 → 2カウント待ち → スリーバウンズ×4
ラスト:右足踏み出し → 左足踏み出し
SHAPE-1
Rain Over Me – Pitbull
アームカール(AC)/デッドリフト(DL)/デッド&カール(DC)
ACスロー×4 → ACツーツー×4 → ACシングル×8 → ACキープスロー×4 → DLスロー×4 → ACスロー×4 → DCスロー×2 → DCシングル×4 → ( DLシングルダウン → ACシングル×3 → DLシングルアップ )×4
休憩:16カウント
プッシュアップ
スロー×4 → 3バウンズ×4 → キープスロー×4 → シングル×8
休憩:16カウント
デッド&カール
DCシングル×4 → ( DLシングルダウン → ACシングル×3 → DLシングルアップ )×4
ラスト:(立位)アームカールシングルアップ
SHAPE-2
Fire Burning – Sean Kingston
トライセプスエクステンション(TE)/ナロウプレス(NP)
TEスロー×4 → TEツーツー×4 → TEシングル×8 → ( TEツーツー → TEシングル×2 )×2 → スーパースロー×2 → NPスロー×4 → ( TEシングル×2 → NPシングル×2 )×4 → ( TEシングル×3 → NPシングル )×4
休憩:16カウント
アップライトロウイング
スロー×4 → ツーツー×4 → キープスロー×4 → シングル×8
休憩:16カウント
ショルダープレス
スロー×4 → ツーツー×4 → ( ツーツー → シングル×2 )×4 → 3バウンズ×4 → ( シングル×2 → 3バウンズ )×4
ラスト:シングルアップ
BODY
Songs Like This – Carrie Underwood
ロールアップ
(上から)( スローダウン → 8キープ → スローアップ )×2 → スロー×4 → ツーツー×8 → スロー×2 → スローダウン
休憩:16カウント
レッグレイズ(LR)/ヒップレイズ(HR)
LRスロー×8 → HRシングル×20
休憩:16カウント
カールアップ(CU)/サイクルレッグ(CL)/ツイストサイクル(TC)/ダブルクランチ(DC)
CUスロー×4 → CUシングル×8 → CU3バウンズ×8 → CL左右シングル×4 → TC左右シングル×8 → DCシングル×8 → DC3バウンズ×8
ラスト:シングルアップ
ここでは、カールアップは「足を上げない」意味で使用してしてクランチと区別しています。
COOL DOWN STRETCH
California King Bed – Rihanna