今回のテーマは『EFFECT』。
音楽に効果音が取り入れられました。
これ以降、3バウンズの時にシングルやってしまうとすぐにバレるように･･･
Warming UP
SO WHAT – P!NK
スクワット
スロー×4 → シングル×12
休憩：16カウント
デッドロウ
スロー×2 → シングル×8
フロントレイズ
スロー×4
アップライトロウ
シングル×8
ショルダープレス
シングル×8
休憩：16カウント
ベンチプレス
スロー×4 → シングル×12
休憩：16カウント
オーバーヘッドスライド
スロー×4
オーバーヘッドスライド＆トライセプスエクステンション
スロー×2 → シングル×4
POWER-1
ALONE – KELLY CLARKSON
スクワット
スロー×4 → スリーワン×4 → 3バウンズ×4 → スロー×4 → フルハーフ×4 → 3バウンズ×4 → スーパースロー×2 → シングル×8 → 7バウンズ×2
休憩：32カウント
ベンチプレス
スロー×4 → スリーワン×4 → 3バウンズ×4 → スロー×4 → フルハーフ×4 → 3バウンズ×4 → スーパースロー×2 → シングル×8 → 7バウンズ×2
ラスト：シングルダウン
POWER-2
GNO – MILEY CYRUS
デッドリフト（DL）／デッドロウ（DR）
DLスロー×4 → DRスロー×4 → DRツーツー×2 → DRシングル×4 → （ DR2ロウ → ショルダーロール ）×2 → DR3ロウ×2 → DLスロー×4 → DRスロー×2 → DRシングル×4 → （ DR2ロウ → ショルダーロール ）×2 → DR3ロウ×2 → DR7ロウ
休憩：32カウント
フロントランジ
（ 右前スロー×4 → 左前スロー×4 → 右前シングル×4 → 左前シングル×4 → 右前3バウンズ×2 → 左前3バウンズ×2 ）×2 → 右前3バウンズ×2 → 左前3バウンズ×2
ラスト：右足横踏み出し
SHAPE-1
NA NA NA – ONE DIRECTION
ショルダープレス
スロー×6 → ツーツー×6 → シングル×8 → （ ツーツー → シングル×2 ）×2
休憩：16カウント
アップライトロウ（UR）／フロントレイズ（FR）
URスロー×6 → FRスロー×6 → （ URシングル×2 → FRスロー ）×4
休憩：16カウント
トライセプスエクステンション（TE）／ナロウプレス（NP）
TEスロー×6 → NPスロー×6 → （ TEシングル×2 → NPスロー ）×4
休憩：16カウント
オーバーヘッドスライド＆トライセプスエクステンション
スロー×2 → シングル×8
ラスト：シングルダウン
SHAPE-2
WHAT THE HELL – AVIRIL LAVINE
プッシュアップ
スロー×4 → キープスロー×4 → シングル×8 → キープスロー×2 → シングル×4
休憩：16カウント
パームプレス（上スライド）
スロー×4 → 3バウンズ×4 → シングル×8 → 3バウンズ×2 → シングル×4
休憩：16カウント
アームカール
スロー×4 → ツーツー×4 → キープスロー×4 → シングル×8 → キープスロー×2 → シングル×4
休憩：16カウント
3バウンズ×4 → シングル×8 → 3バウンズ×2 → シングル×4
ラスト：シングルアップ
BODY
ANOTHER WORLD – ONE DIRECTION
カールアップ
スロー×6 → シングル×8 → キープスロー×4
休憩：16カウント
レッグレイズ
スロー×6 → シングル×8 → キープスロー×4
休憩：16カウント
ヘリコプター（カールアップ＆ツイスト）
左右スロー → 左右シングル×2 → （ カールシングルアップ → 右（or左）ツイストシングル×3 → カールシングルダウン ） → （ カールシングルアップ → 左（or右）ツイストシングル×3 → カールシングルダウン ）
休憩：16カウント
プランク
32キープ → 左右足開閉スロー×4 → 左右開脚4キープ×4
休憩：16カウント
ダブルクランチ
スロー×4 → シングル×8 → 3バウンズ×4 → （ クイックアップ → クイック右ツイスト → クイック左ツイスト → クイック膝裏で手を合わせる → クイックダウン ）×4
ラスト：クイックアップ → 膝裏で手を合わせる
COOL DOWN STRETCH
OPEN ARMS – JURNEY
