今回のテーマは『LINE』。
1セットが短くなり休憩が多くなりました。
Warming UP
Part Of Me – Katy Perry
スクワット
スロー×4 → シングル×7
休憩：8カウント
サイドスクワット（SS）／ワイドスクワット（WS）
（ SS右スロー → SS左スロー ）×4 → WSスロー×8
休憩：16カウント
デッドリフト（DL）／ベントオーバーロウイング（BR）／デッドロウ（DR）
（下から）DLスロー×4 → BRスロー×4 → DLシングル×4 → BRシングル×4 → DRシングル×2
休憩：16カウント
ショルダープレス
スロー×4 → シングル×4
休憩：8カウント
アームカール
スロー×4 → シングル×4
休憩：16カウント
ベンチプレス
スロー×4 → シングル×4
休憩：16カウント
トライセプスエクステンション
スロー×4 → シングル×8
ラスト：シングルダウン
POWER-1
DANGER ZONE – KENNY LOGGINS
ベンチプレス
スロー×4 → ツーツー×4 → キープスロー×4 → ツーツー×4 → キープスロー×4 → 3バウンズ×4 → シングル×16
休憩：32カウント
スクワット
スロー×4 → ツーツー×4 → キープスロー×4 → ツーツー×4 → キープスロー×4 → 3バウンズ×4 → シングル×8
休憩32カウント
ツーツー×4 → キープスロー×4 → スリーワン×4 → 3バウンズ×4 → （ シングル×2 → 3バウンズ ）×2 → シングル×8
ラスト：シングルダウン
POWER-2
Last Night – Good Charlotte
サイドランジ
左右スロー×2 → 左右キープスロー×2 → 左右スリーワン×2 → 左右スーパースロー
休憩：なし
ワイドスクワット
スロー×4 → キープスロー×4 → 3バウンズ×4 → スーパースロー×2
休憩：32カウント
デッドリフト（DL）／ベントオーバーロウイング（BR）
（下から）DLスロー×4 → DLキープスロー×4 → DLシングル×8 → DLスリーワン×4 → BRスロー×4 → BRキープスロー×4 → BRシングル×8 → BR3バウンズ×4 → DLシングル×4 → BRシングル×4 → （ DLシングル → BRシングル ）×4
ラスト：DLシングルアップ
SHAPE-1
Crazy Sexy Wild – Inna
アップライトロウ（UR）／ハングクリーン（HC）／ショルダープレス（SP）
URスロー×4 → 手首返さないHCスロー×4 → HCスロー×4 → （ HCシングルアップ → SPシングル → HCシングルダウン ）×4 → URスロー×3 → URスローアップ → 4カウント準備 → SPスロー×4 → SPワンスリー×4 → SPシングル×8 → SPパーシャル×4 → SP3バウンズ×4
休憩：16カウント
HCシングル×3 → HCシングルアップ → 2カウント待ち → SPシングル×8 → SP3バウンズ×4
休憩：16カウント
プッシュアップ
スロー×4 → シングル×8 → パーシャル×2 → 3バウンズ×4
ラスト：シングルダウン
SHAPE-2
I WILL BELIEVE IT – CASCADA
アームカール
スロー×8 → スーパースロー → シングル×8 → スリーワン×4 → パーシャル（下） → パーシャル（上）
休憩：16カウント
（上から）スロー×4 → スーパースロー → シングル×8 → パーシャル（下） → パーシャル（上） → シングル×8
休憩：16カウント
トライセプスエクステンション
スロー×8 → シングル×8 → スリーワン×4 → （ シングル×2 → スリーワン ）×2
休憩：16カウント
リバースプッシュアップ
スロー×4 → シングル×16
ラスト：シングルダウン
BODY
I LIKE IT LIKE THAT – HOT CHELLE RAE
レッグレイズ
スロー×4 → キープスロー×4 → スリーワン×4 → シングル×8
休憩：16カウント
カールアップ
スロー×4 → キープスロー×4 → シングル×8 → フルハーフ×4
休憩：16カウント
ロウアーツイスト
左右スロー×4 → 左右キープスロー×2 → 左右スリーワン×2
休憩：16カウント
ツイストクランチ
左右スロー×2 → 左右シングル×4 → 3ツイスト連続×4
ラスト：逆側にツイスト
COOL DOWN STRETCH
One and Only – Adele
