今回のテーマは『Load』。
3ヶ月目にコリオ変更があります。
新しくハーフスライドの動きが取り入れられました。
Warming UP
Lay Me Down – Avicii
スクワット
スロー×4 → シングル×4
休憩：8カウント
フロントランジ
右前スロー×4 → 左前スロー×4 → 右前シングル×4 → 左前シングル×4
休憩：16カウント
デットロー（DR）／デッドリフト（DL）／ベントオーバーロウイング（BR）
DRシングル×2 → （ DLシングルダウン → BRシングル×2 → DLシングルアップ ）×2
休憩：16カウント
アップライトロウイング（UR）／ショルダープレス（SP）
URスロー×4 → SPスロー×4 → SPシングル×8
休憩：8カウント
アームカール
スロー×8
休憩：16カウント
ベンチプレス
スロー×4 → シングル×4
休憩：8カウント
トライセプスエクステンション
スロー×8
ラスト：シングルダウン
POWER-1
MY SONGS KNOW WHAT YOU DID IN THE DARK – FALL OUT BOY
ステーショナリーランジ
[右前] スロー×4 → （ スーパースロー → 3バウンズ ）×2 → シングル×8 → フルハーフ×4
休憩：16カウント
[左前] スロー×4 → （ スーパースロー → 3バウンズ ）×2 → シングル×8 → フルハーフ×4
休憩：32カウント
スクワット
スロー×8 → ツーツー×4 → （ スーパースロー → 3バウンズ ）×2 → シングル×8 → フルハーフ×4
休憩：16カウント
（ スーパースロー → 3バウンズ ）×4 → シングル×8 → フルハーフ×4 → 3バウンズ×4
⇒【3ヶ月目】（ 8カウントキープ → 3バウンズ ）×4 → シングル×8 → フルハーフ×4 → 3バウンズ×4
ラスト：シングルダウン
POWER-2
Let’go – Will I am
プッシュアップ
スロー×4 → （ スロー → 3バウンズ ）×2 → シングル×8 → キープスロー×4
休憩：16カウント
ベンチプレス
スロー×4 → （ スロー → 3バウンズ ）×2 → スーパースロー×2 → シングル×8 → キープスロー×4 → シングル×8
休憩：32カウント
デットロウ（DR）／デッドリフト（DL）／ベントオーバーロウイング（BR）
[オーバーグリップ] DRスロー×2 → （ DLスローダウン → BRシングル×2 → DLスローアップ ）×2 → 3ロウ×2 → 7ロウ
休憩：16カウント
[アンダーグリップ] DRスロー×2 → DRスーパースロー×2 → 3ロウ×2 → 7ロウ
⇒【3ヶ月目】DRスロー×2 → （ DLスーパースローダウン → BRシングル×4 → DLスーパースローアップ ）×2 → 3ロウ×2 → 7ロウ
SHAPE-1
I could be the one – avicii VS nickey romero
アームカール
（上から）スロー×8 → ツーツー×4 → スーパースロー×2 → シングル×8 → フルハーフ×4
休憩：16カウント
ダンベル フロントレイズ（FR）／サイドレイズ（SR）／フライ（FY）／アームカール（AC）
FRスロー×4 → SDスロー×4 → （ FRスロー → SDスロー ）×2 → （ FRスロー → FYスロー ）×2 → （ FRシングルアップ → FYシングル → FRシングルダウン ）×4 → （ FRシングルアップ → FYシングル外転 → ACシングル×2 → FYシングル内転 → FRシングルダウン ）×2
休憩：16カウント
アームカール
（上から）スロー×8 → ツーツー×4 → スーパースロー×2 → シングル×8 → フルハーフ×4
⇒【3ヶ月目】（上から）スロー×8 → ツーツー×4 → スーパースロー×2 → シングル×8 → ハーフスライド×2
休憩：16カウント
（下から）スロー×8 → ツーツー×4 → スーパースロー×2 → シングル×8 → フルハーフ×4
⇒【3ヶ月目】（下から）スロー×8 → ツーツー×4 → スーパースロー×2 → シングル×8 → ハーフスライド×2
ラスト：シングルアップ
SHAPE-2
APPLAUSE – LADY GAGA
ショルダープレス
スロー×4 → キープスロー×4 → シングル×8 → フルハーフ×4
休憩：なし
アップライトロウイング
（上から）スロー×4 → ワンスリー×4 → シングル×8 → フルハーフ×4
休憩：16カウント
トライセプスエクステンション（TE）／ナロウプレス（NP）
TEスロー×4 → TEツーツー×4 → TEシングル×8 → TEフルハーフ×4 → NPスロー×4 → NPツーツー×4 → （TEシングル → NPシングル ）×4 → （ TEフルハーフ → NPフルハーフ ）×2
休憩：16カウント
リバースプッシュアップ
スロー×4 → キープスロー×4 → フルハーフ×4
⇒【3ヶ月目】ステップ台上に手をかける
ラスト：シングルダウン
BODY
TIMBER FT.KASHA – PITBULL
カールアップ
スロー×2 → ツーツー×2 → スリーワン×2 → スロー×2 → キープスロー×2 → 3バウンズ×2
⇒【3ヶ月目】頭部にダンベルをセット。
休憩：16カウント
ロウアーツイスト
左右スロー×2 → 左右ツーツー×2 → 左右キープスロー×2 → 左右スリーワン×2 → 左右キープスロー → 左右スリーワン
休憩：16カウント
ダブルクランチ
スロー×4 → ツーツー×4 → キープスロー×4 → 3バウンズ×4
休憩：16カウント
ツイストクランチ
左右スロー×2 → 左右キープスロー×2 → 左右シングル×4 → 3ツイスト連続×4
ラスト：逆側にツイスト
COOL DOWN STRETCH
ROAR – KATTY PERRY
