表現は暫定の箇所があります。
今回のテーマは『Pleasure』。
「身体づくりの楽しさ・喜びを感じていただける様々な工夫を盛り込みました。気になる部位を引き締める新しいパワーラッシュをお楽しみ下さい。」とのことです。確かに、全体的な構成も新しい感じです。
「気になる部位」がどこか気になりますが、種目から判断すると「お尻～太もも」と「二の腕」でしょうか。腹筋種目の量はこれまでと同程度ですが、サイドプランクやツイストカールアップがあるし「お腹まわり」もですかね。。
今回のコリオの特徴としては小刻みな動きが多いです。稼動域を限定することで負荷が逃げにくくなります。ターゲットの筋肉を意識しやすくすることを考えられたのかもしれません。
POWERパートで足の種目を多くした分でしょうか？SHAPE-1にプッシュアップがはいっています。また、音楽の関係でしょうか？BODYパートが3ブロックだからかカールアップがSHAPE-2にはいっています。そして今回肩の種目がない。次回アップデートでは肩の特集かも･･･
コンセプトもはっきりしていますし、工夫されているのが分かります。
そして、これを『Pleasure』とした製作者の性格も分かります。Sです！
Warming UP
Take Me Home ft Bebe Rexha – Cash Cash
ヒップヒンジ ※バーベルなし
（手を前に伸ばして）スロー×4
最後はベントオーバーまま4カウント待ち
休憩：なし
肩と肩甲骨 ※バーベルなし
（ベントオーバー 手を前方へ伸ばす）スロー×4
（ベントオーバー ウインギング水平）スロー×3
ベントオーバーから戻りながら、両手バンザイ
（立位 ウインギング挙上）（上から）スロー×2
両手バンザイままスクワットへ
休憩：なし
両手上げスクワット ※バーベルなし
シングル×8
休憩：32カウント
フロントランジ
右前スロー×4 → 左前スロー×4
休憩：なし
スクワット
スロー×4 → ツーツー×4 → シングル×8
休憩：32カウント
デッドロウ
スロー×4 → シングル×4 → 3ロウ×2
休憩：32カウント
ヒップスラスト
スロー×4 → シングル×4
休憩：16カウント
ベンチプレス
スロー×4 → シングル×4
休憩：16カウント
トライセプスエクステンション
スロー×4 → シングル×8
ラスト：シングルダウン
POWER-1
Follow Me (Club Mix) – Hardwell feat. Jason Derulo
デッドロウ
スロー×4 → シングル×4 → 3ロウ×2 → 7ロウ → スロー×2 → シングル×4 → 3ロウ×2 → 7ロウ
休憩：64カウント
ワイドスクワット
スロー×4 → ツーツー×4 → キープスロー×4 → シングル×8 → 7バウンズ×2
休憩：32カウント
スクワット
スロー×4 → ツーツー×4 → 8ダウン4アップ → 休憩8カウント → シングル×8 → 15バウンズ → パーシャル → パーシャル＆ボトムキープ8カウント
ラスト：シングルアップ
POWER-2
Where Them Girls At – David Guetta feat Flo Rida & Nicki Minaj
フロントランジ
右前スロー×4 → 左前スロー×4 → 右前ツーツー×4 → 左前ツーツー×4 → 右前3バウンズ×4 → 左前3バウンズ×4 → 右前パーシャル×2 → 左前パーシャル×2 → 右前7バウンズ×2 → 左前7バウンズ×2
休憩：32カウント
ヒップスラスト
スロー×8 → 上パーシャル×4
休憩：32カウント
ベンチプレス
スロー×4 → シングル×16 → オールパーシャル×2 → 7バウンズ×4
ラスト：シングルダウン
SHAPE-1
GUN – SEREBRO
プッシュアップ
スロー×4 → ツーツー×4 → アー×5〔ストレッチ5段階〕 → 4カウントで準備 → （下から）上でキープスロー×4 → ワンスリー×4 → オールパーシャル
休憩：32カウント
キックバック ※ダンベル
スロー×4 → ツーツー×4 → アー×5〔キープ5段階〕 → 4カウントスローで戻し → { クイック×2 → スロー戻し }×8 → シングル×8
休憩：32カウント
アームカール
スロー×4 → ツーツー×4（最後は真ん中） → アー×5〔4キープ連続スライド×2往復 → クイック連続スライド×4〕→ 真ん中まま4カウント待ち（上へ） → { クイック×2 → スロー戻し }×8 → シングル連続スライド×6 → クイック連続スライド×5
ラスト：スライド前キープ
SHAPE-2
The Days – Avicii
アームカール
スロー×4 → スリーワン×4 → シングル×10 → スリーワン×2 → シングル×6
休憩：32カウント
カールアップ
スロー×4 → スリーワン×4 → シングル×10 → スリーワン×2 → シングル×6
休憩：32カウント
トライセプスエクステンション
スロー×4 → ワンスリー×4 → シングル×10 → ワンスリー×2 → シングル×6
休憩：32カウント
ワンスリー×4 → シングル×8 → パーシャル×2
ラスト：シングルダウン
BODY
Revolution [Audien Redio Edit] – R3hab & NERVO & Ummet Ozcan
サイドプランク
[左右それぞれ]12キープ×4 → キープスロー×4 → シングル×8
休憩：32カウント
ツイストカールアップ（左右交互）
左右スロー×2 → 左右キープスロー×4 → 左右3バウンズ×2 → 左右7バウンズ
休憩：32カウント
レッグレイズ（LR）＆脛タッチ（カールアップ）（CU）
（上から）LRスロー×4 → CUスロー×4 → LRスリーワン×4 → CU3バウンズ×4 → LRキープスロー×4 → CU7バウンズ → CU8バウンズ
ラスト：膝裏クラップ
COOL DOWN STRETCH
ROAR – Katy Perry
