作成中。記載しずらい動きが多く表現は暫定ですが、内容はほぼ大丈夫です。
今回のテーマは『Link』。
たくさんの筋肉を「連動」して大きな力を発揮し、運動効果を高める工夫を盛り込みました。とのことです。
Warming UP
Birthday – Katy Perry
ヒップヒンジ ※バーベルなし
スロー×4
休憩：なし
両手上げスクワット ※バーベルなし
スロー×4
休憩：なし
サイドスクワット ※バーベルなし
右左スロー×2 → 右左シングル×4
休憩：32カウント
スクワット
スロー×4 → シングル×8
サイドスクワット
右左スロー×2 → 右左シングル×4
休憩：32カウント
ベントオーバー／デッドリフト ※バーベルなし
（下から）スロー×2 → シングル×4
休憩：なし
ウインギング ※バーベルなし
[水平]スロー×4
[挙上]（下から）スロー×2
休憩：32カウント
デッドロウ
（下から）スロー×2 → シングル×4（最後デッドリフトで立ち上がったらバーベルを肩口にセット）
休憩：なし
ショルダープレス
スロー×4 → シングル×8
休憩：32カウント
ベンチプレス
スロー×4 → シングル×6
休憩：16カウント
ナロウプレス（NP）/トライセプスエクステンション（TE）
NPシングル×8 → TEスロー×4 → TEシングル×8
ラスト：胸にシングルダウン
POWER-1
GET BUSY – SEAN PAUL
スクワット
スロー×4 → シングル×10 → スリーワン×4 → シングル×10 → フルハーフ×4 → シングル×10
休憩：32カウント
ナロウスクワット（NS）／サイドスクワット（SS）／スクワット（SQ）
[NS]スロー×4 → シングル×10
[SS]右左スロー×2 → 右左シングル2×2.5 → 左右スロー×2 → 左右シングル2×2.5 → 右左シングル×4 → 右左3バウンズ×2 → { 右左シングル → 右3バウンズ → 左右シングル → 左3バウンズ }×2.5
[SQ]シングル×8 → 16バウンズ
ラスト：シングルアップ
POWER-2
LASERLIGHT – JESSIE J ft.DAVID GUETTA
ベンチプレス
スロー×4 → スリーワン×4 → シングル×16
休憩：32カウント
スロー×4 → キープスロー×4 → シングル×16 → ボトムハーフ（≒パーシャル下）4 → トップハーフ（≒パーシャル上）4 → 16バウンズ
休憩：32カウント
デッドリフト（DL）／ベントオーバーロウイング（BR）／デッドロウ（DR）
（下から）DLスロー×4 → BRスロー×4 → BRシングル×16 → DLキープスロー×4 → BRシングル×16
ラスト：引いてキープ
SHAPE-1
I FEEL IN LOVE WITH THE DJ – CHE’ NELLE
スクワット（SQ）／カーフレイズ（CR）
SQシングル×8 → CR立位シングル×8 → SQシングル×8 → CR立位シングル×8 → 〔{ SQシングルダウン → CRシングル右 → SQシングルアップ } → { SQシングルダウン → CRシングル左 → SQシングルアップ }〕×2 → { SQシングルダウン → CRシングル両足 → SQシングルアップ }×4 → { SQシングルダウン → CRシングル3両足 → SQシングルアップ }×2
休憩：32カウント
トライセプスエクステンション（TE）／ナロウプレス（NP）
[TE]スロー×4 → ツーツー×4 → シングル×8 → ボトムハーフ（≒パーシャル下）8 → シングル×8 → { ボトムハーフ4 → シングル×4 }×2
休憩：32カウント
NPスロー×4 → { NPシングル → TEシングル }×8
ラスト：胸にシングルダウン
SHAPE-2
FIRE – JASON DERULO ft.PITULL
アームカール／ショルダープレス
[AC]（上から）スロー×4 → スリーワン×4 → シングル×8 → 3バウンズ×4 → フルハーフ×4 → シングル×8
[SP]SPスロー×4 → SPシングル×24
休憩：32カウント
フロアデッドリフト（DL）／クリーン？アップライトロウ？（CL）
4カウント待ち
[DL]スロー×4 → シングル×8
[立位CL]スロー×4 → シングル×8
[DL＋CL]スロー×2 → シングル×12
ラスト：キャッチ姿勢
BODY
New Romantics – Taylor Swift
カールアップ
{ スロー×4 → シングル×8 → 3バウンズ×4 }×2
休憩：32カウント
ヒップロール
スロー×4 → シングル×16
休憩：なし
ツイストクランチ
4カウント待ち
右左連続シングル×8 → 右左連続クイック×16
休憩：
ヘリコプター／カールアップ（CU）
右左スロー → 4カウント待ち → 右左シングル×4 → CUスロー×4 → CRシングル×8 → 膝裏クラップシングル×8 → 膝裏クラップ3バウンズ×4
ラスト：膝裏クラップシングルキープ
COOL DOWN STRETCH
Whistle – Flo Rida
