今回のテーマは『ATTRACT（アトラクト）』＝”引きつける””惹きつける””魅惑する”です。
夏が始まるこの時期に、見ている人を引きつける、そして夏に外で惹きつける身体を作っていきましょう！とのことです。
30分のクラスでは休憩となっている箇所もあるとのことですが、ここでは45分のクラス基準で記載しています。
Warming Up
Greenｌight – Pitbull
ヒップヒンジ ※バーベルなし
スロー×4
休憩：なし
サイドスクワット ※バーベルなし
右左スロー×2 → 右左シングル2×2
休憩：32カウント
サイドスクワット
右左スロー×2 → 右左シングル2×2
休憩：なし
スクワット
スロー×4
休憩：32カウント（前腿ストレッチ？）
ウインギング ※バーベルなし
（下から）挙上スロー×2 → 水平シングル×4
休憩：16カウント
ベントオーバーロウイング
スロー×4 → キープスロー×4 → シングル×7 → 直立（デッドリフトの準備）
休憩：なし
デッドリフト
（上から）スロー×4 → スリーワン×4
休憩：64カウント（背中ストレッチ？）
ショルダープレス
スロー×4 → シングル×8
休憩：32カウント
ベンチプレス
スロー×4 → スリーワン×4 → シングル×4
休憩：16カウント
トライセプスエクステンション
スロー×4 → シングル×8
ラスト：胸にシングルダウン
POWER-1
U + Ur Hand – P!nk
ベントオーバーロウイング
スロー×4 → キープスロー×4 → シングル×16
休憩：32カウント
スクワット
スロー×4 → スリーワン×4 → シングル×8 → 3バウンズ×4 → シングル×8 → 16バウンズ
休憩：32カウント
ベンチプレス
スロー×4 → スリーワン×4 → シングル×8 → 3バウンズ×8 → 16ボトムキープ → {シングル×2 → 3バウンズ}×4
ラスト：シングルダウン
POWER-2
Song 2 / PREZIOSO & MARVIN – Blur
(⇒Song 2 – GIORGIO PREZIOSO & MARVIN)
サイドスクワット
右左スロー×2 → 右左シングル2×2 → 右左3バウンズ×2 → 右左シングル2×2
休憩：なし
ワイドスクワット
スロー×4 → シングル×8 → 3バウンズ×4 → ボトムキープ右左足踏みシングル×8 → ボトムキープ右左足踏みダッシュ（クイック×16回分）
休憩：32カウント
デッドリフト
（上から）スロー×4 → スリーワン×4 → シングル×16
休憩：32カウント
プッシュアップ
上シングル×16 → 8カウント休憩 → シングル×16
ラスト：シングルダウン
SHAPE-1
Army of Two – Olly Murs
ショルダープレス
スロー×4 → シングル×8 → 下シングル×8 → シングル×8
休憩：32カウント
サイドレイズ ※ダンベル
シングル×24
休憩：32カウント
アームカール
シングル×8 → 下シングル×4 → 上シングル×4 → シングル×16
休憩：32カウント
トライセプスエクステンション
スロー×8 → 下シングル×8 → シングル×16 → スリーワン×4 → シングル×8 → 16バウンズ
ラスト：胸にシングルダウン
SHAPE-2
Real Love – Clean (Clean Bandit & Jess Glynne)
アームカール
ワンスリー×4 → シングル×4 → スライド×4 → シングル×16 → ワンスリー×4 → スライド×4 → シングル×8
休憩：32カウント
ビハインドネックショルダープレス
スロー×4 → ワンスリー×4 → シングル×16
休憩：32カウント
キックバック ※ダンベル
スロー×4 → シングル×4 → 3バウンズ×4 → {シングル×2 → 3バウンズ}×4
ラスト：シングルアップ
BODY
Lips are movin – meghan trainor
カールアップ
スロー×8 → シングル×8 → 3バウンズ×8
休憩：なし
ヒップリフト
スロー×8 → シングル×16 → 右左足踏みシングル×8 → 右左足踏みダッシュ（クイック×16回分）
休憩：なし
ヒップロール
スロー×8 → シングル×16
休憩：なし
カールアップ
スロー×4
休憩：なし
ツイストクランチ
右左シングル×8 → 右シングル×8 → 左シングル×8
休憩：32カウント
カールアップ
シングル×16
休憩：なし
ダブルクランチ（膝裏クラップ）
シングルクラップ1回×8 → シングルクラップ2回×8
ラスト：シングルクラップ
COOL DOWN STRETCH
Tattoo – Jordin Sparks
